夏日炎炎孩子没胃口？七个建议，我们最好这样做！

经历了春天里孩子身高的大幅增长，到了炎炎夏日，有的家长开始犯起愁来，每到夏天，家长变着花样的做饭，孩子还是看起来胃口不佳。而有的孩子本来就吃饭费劲，这下可好，更费劲了。

不是孩子嘴巴刁，孩子胃口差是有原因的

1、成人在夏天也不是很爱吃饭，有人甚至称为“酷夏”。孩子好动，在夏天，孩子的排汗量是常温时的3倍，大量流汗，孩子的体内会流失大量的水、蛋白质、维生素和盐，因此，特别容易导致水盐代谢失调。而胃酸中的氯离子也在不断减少，这样就使得酸度降低，消化能力减退，因而影响了孩子的胃口。

2、 锌对味觉有着至关重要的作用，缺锌时，口腔中的黏膜细胞发育不完整，特别容易脱落并阻塞味蕾小孔，这样味蕾细胞就无法感受到食物的刺激，从而导致敏感度减低。孩子在夏天大量流汗，很容易造成锌元素的缺乏，这也是造成孩子胃口差的一个原因。

3、很多孩子在炎炎夏日的睡眠质量不佳，这在一定程度上也影响了孩子的食欲。

孩子没食欲？还需我们更用心！

1、给孩子补充充足的水分

炎炎夏日，是万万不能给孩子缺了水的。夏季出汗量因为比平时要大得多，因此在夏季摄入的饮水量要比平时多近一倍，孩子平时摄入800毫升的水可满足身体需要，那么夏天要摄入1100—1500毫升的水才能满足身体的需要。

夏季补充水分有很多渠道，比如解暑的绿豆汤、可以补充盐分的淡盐水、酸酸甜甜的果汁饮料、凉爽的冷饮及各种时令水果等，但是世界上做好的饮料就是白开水，切记，一定让孩子多喝白开水。

2、给孩子补充蛋白质

牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等食物包含丰富的蛋白质，因此，家长朋友在孩子每天的饮食中，要多准备蛋白质丰富的食物，以此补充孩子在天气炎热时大量出汗而造成的蛋白质分解及流失，避免出现蛋白质摄入不足的情况出现。

3、可以让孩子适当吃点“苦”

有些老人特别喜欢在夏天用一些性味苦的蔬菜蘸酱吃，例如：苦瓜、苦菜等，还有些例如莴苣、苦笋等蔬菜经常会用于凉拌或者清炒，这些发苦的蔬菜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏的功效，家长朋友应该让孩子吃一些类似的蔬菜，如果生吃蘸酱怕孩子接受不了苦味，可搜索一些菜谱，选一些更易于让孩子接受的口味。

4、新鲜水果多食用

夏季 ，各种消暑清热水果，包括西瓜、樱桃、芒果、猕猴桃、桃子、葡萄等水果应有尽有。孩子食欲不振，可以给孩子食用一些，可以补充孩子因为流汗而造成的维生素缺失。

5、饮食清淡

夏季饮食最忌油腻，孩子饮食不佳，可以给孩子做一些开胃凉菜，例如凉拌西红柿、麻汁黄瓜、凉拌莴苣等都是不错的选择。另外，也可以给孩子熬一些豆粥、清汤鸡蛋手擀面或者凉面，既清气又补充能量。

6、食物好看，孩子更想吃

有的妈妈特别有心，用米饭、水果、蔬菜、肉、蛋等食物组合成各种卡通图案的便当，这样的食物搭配不仅营养均衡，味道鲜美，重要的是对孩子特别有吸引力，让子觉得吃饭是一件很快乐的事情，孩子也一定会胃口大开。

7、让孩子运动起来

夏季炎热，小孩子都喜欢窝在家里，吹空调风扇，吃冷饮刨冰，长此以往，不仅对肠胃会造成一定损伤，长期呆在空调屋，汗毛孔闭塞，也特别容易感冒。家长朋友可在夏季早晚户外比较凉爽的时候，带孩子外出散散步、打打羽毛球、篮球、骑骑自行车等，让孩子运动起来，出出臭汗，消耗一些能量，当然，夏季最好的运动就是游泳，孩子动起来，胃口自然开。

作用：

• 改进消化功能和规律性

• 促进矿物质 (Ca, Mg, Fe) 吸收

• 促进异黄酮吸收

• 抑制病原体的生长

• 提升免疫功能

• 调节敏感症

• 防止癌症

• 肾保护功能

• 改善肠道微生物

• 产生丰富的短链脂肪酸

• 提升肠道的完整和功能性

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