哺乳期饮食增奶的原则

　　很多妈妈都知道，哺乳期想让奶水充足，就是让宝宝尽早的吸吮、早开奶，通过宝宝吸吮能刺激乳汁分泌。但是，想要乳汁更充足，在平时的生活中，妈妈们也需要注意饮食的调理，下面，月子印象小编为您整理！

　　1.摄入足量的水分

　　水是人体不可缺少的物质，特别是产后妈妈，需要哺乳宝宝，更需要大量的水分，因为足够量的水分可以润滑肠道，防止产后便秘，而且还利于降低血液中代谢废物的含量。

　　2. 预防贫血

　　为了预防贫血的现象，妈妈们在产后要摄入含铁量比较高的食物，如：肉类、鱼类和蔬菜类（油菜、菠菜等），大豆和其制品等。

　　3. 菜宜新鲜

　　产后妈妈不可以挑食，要摄入足够量的新鲜蔬菜、水果以及海藻类。方便供给多种的维生素（海藻类还能供给妈妈适量的碘），而且这些食物可以具有通便预防便秘的作用。

　　4．味宜清淡

　　因为刚刚经历分娩的产妇，不应该骤进肥腻厚味的食物。所以，一般产后3~7天，妈妈们都应该进食清淡滋补的食物，例如：牛乳、鲫鱼汤、淡鸡汤、八宝粥、豆浆和蔬菜等。因为产后身体比较虚弱，这时候如果进补难以消化的食物会影响食欲，导致以后饮食减少，出现厌食等问题，让乳汁变得稀少。月子印象小编温馨提醒：产后饮食不需要太肥腻，应该荤素结合少量长期补之，否则营养过剩，而且母体肥胖会导致乳汁减少，甚至出现化毒生疮。

　　刚刚分娩后，妈妈们宜进食汤汁，不应该选择辛辣、生冷的食品，因为汤汁不但有营养还有水分，有利于产后消化吸收。哺乳期的妈妈最好少吃炒、烤、炸，多吃一些蒸、炖、煨等食品。

　　月子印象小编温馨提醒：乳母由于要分泌乳汁哺育婴儿，还需要恢复自身健康，所需要热能和营养素就较常人为高。如果不能保证供应，妈妈们各种营养素的摄入量不足时，也会引起一些不良的后果。

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　　首先妈妈们的分解代谢加大，要满足婴儿对乳汁的需要，这在一定的程度上会影响妈妈的健康。其次还必然会减少泌乳量和乳汁的成分，营养婴儿的营养。随着婴儿的健康成长，妈妈的乳汁分泌量也会持续增加。在整个哺乳期的时候，特别是3~7个月，这期间，妈妈们需要更多的营养来供给自己。从而让乳汁正常分泌。