医养生 | 来谈谈生气的六大致命危害

生气一小时造成的身体与精神消耗，竟然相当于加班6小时！生气到底对身体有哪些伤害？碰到了不顺心的事情生气或与人产生冲突时，我们又该如何化解呢？

生气1小时=加班6小时？
生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，负面情绪对人的影响不容小觑。
看得见的垃圾，我们都能及时清理、扫除。但有一种看不见的心理垃圾，却总被我们忽视，比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些灰色的情绪，就是“情绪垃圾”。

生气的六大致命危害
1.伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时，慢慢喝杯水，促进体内游离脂肪酸排出。

2.胃溃疡生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。
建议：多按摩胃部，缓解不适。


3.心肌缺氧
大量血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：深呼吸，让自己情绪稳定下来，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。


4.引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。
建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。


5.伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。


6.损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。
建议：尽量回忆愉快的事，平和心态。

糖尿病患者尤其要注意！
对于糖尿病患者来说，至关重要的血糖控制与情绪也密切相关。
生气、发怒等情绪都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，机体内自主神经功能紊乱，内分泌失调，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，必须做出反应。肾上腺分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等，以满足大脑的调度兴奋和肌肉的能量需要。这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量来满足机体应付紧急状态的需要，出现血糖升高的局面。

糖尿病患者胰岛素分泌相对或绝对缺乏，血糖明显增高，事后也不会迅速回落。有些糖友大怒后还伴有头晕、胸闷的症状，甚至诱发高血压、心绞痛。

生气时别做这些事！
“生气”是一种十分强烈的负面情绪。正所谓“百病从气生”，事实上，气大不仅伤身，生气时若做了一些不该做的事情，还可能会造成很多严重后果，导致伤人伤己。

不要运动
易增加心脏病风险
人们常用运动来发泄怒火，但这很可能会要了你的命。日前，美国心脏病协会学术期刊《循环》指出，生气时运动，可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。专家表示，生气时人的交感神经较为兴奋，会让心率加快、血压上升，使得心脏做功增强，更易疲劳。这时候运动，无疑是“雪上加霜”，会造成心脏耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧，增加心脏负担，心脏病发作风险自然就会增高。
在生气时要学会让自己放松、换位思考，可尝试“深吸气、慢呼气”的方法，有利于自身神经的放松，让心率和心脏做功降下来，缓解心脏压力。

不要吃饭
易消化不良
人们常说“气得胃疼”，这并不是空穴来风，生着气吃饭，对健康十分有害。
伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，极易导致消化不良。同时，生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃黏膜屏障，极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此，生气时不要勉强自己大吃大喝。

吃对食物脾气好
不少人一不开心就大开吃戒，其实这样并不好，有选择的吃才能让你的好脾气回来。

易生气试试嗑瓜子
经常容易生气或精神抑郁的人可以尝试多吃点核桃、瓜子、南瓜等食物，这类食物含有丰富的维生素B6，有助于改善精神状况。缺乏B6可使人变得容易生气、精神抑郁。儿童缺乏维生素B6时会出现烦躁、肌肉抽搐等情况。不过要注意，如果是抑郁症患者一定要去咨询专业医生。

常吃果蔬脾气好
水果蔬菜有助于调节情绪，特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C缺乏会导致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡语。补充维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且可以抗压，也是我们的体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。

生气时，可以试试“三思制怒法”。
一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，当你倍感压力时，阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
调息法
当你焦虑时，可以用调息法：闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，数到十再从头开始，周而复始。慢慢抛掉胡思乱想，把注意力集中到全身的各个部位，练习专注力。