糖尿病用好6个小改变，血糖很快平稳，抑制并发症出现

都说糖尿病是个麻烦的病，其实，对于糖尿病人的饮食，原则只有一个：控制总能量，保证营养均衡。

用好6个小改变，血糖平稳，防并发症!

1、杂一点儿

通过选择对血糖影响不那么大的杂粮、杂豆，还有薯类等食物来搭配：控制总能量，少吃点儿精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。

主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜，这样的混合饮食可以有效地降低餐后血糖的峰值，避免出现较大的血糖波动。

2、粗一点儿

主食要粗点儿好，主食的选择，我们掌握一个原则：选粗不选细。

3、懒一点儿

许多糖友和糖友的家属在做饭，应该懒一点。

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭、面条，能煮得硬点儿就不要煮得太软，水果能吃整个的就不要榨汁。

4、瘦一点儿

糖尿病人吃肉要吃得瘦一点儿，选瘦弃肥。尽量选择瘦肉，吃鸡鸭鹅等禽肉，要去皮。而鱼肉由于脂肪含量低，也是很好的选择。

5、淡一点儿

吃得淡点儿：油盐都要少点，以帮助控制血压和血脂。可以用大蒜、香葱来增香，用虾皮、蘑菇来提鲜，用生姜、桂皮来去腥。尽量不用调料。

6、忌一点儿

有两个东西要严格忌口：烟、酒。

戒烟、限酒

烟中的有害成分，比如尼古丁，可以损伤血管，对于糖尿病而言，无异于雪上加霜。空腹喝酒可以诱发低血糖，对于服用磺脲类降糖药的糖尿病人而言，就更加危险。

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