告诉你：清晨4个要，晚上5不要

[b]清晨四个要

[backcolor=rgb(253,226,216)]1[backcolor=#fde2d8]早上洗澡[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)]3[backcolor=#fde2d8]早上喝水[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。[/backcolor][/backcolor]

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[backcolor=rgb(253,226,216)]4[backcolor=#fde2d8]慢慢起床[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)]晚上五个不[/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)]1[backcolor=#fde2d8]不喝咖啡[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……[/backcolor][/backcolor]

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[backcolor=rgb(253,226,216)]3[backcolor=#fde2d8]不要胀气[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)]4[backcolor=#fde2d8]不要喝酒[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)]5[backcolor=#fde2d8]不要油腻[/backcolor][/backcolor]

[backcolor=rgb(253,226,216)][backcolor=#fde2d8]　　油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。[/backcolor][/backcolor]