早餐的这个，你选择对了吗？

[backcolor=rgb(255,255,255)]便秘虽然是一件小事，但是如果不及时进行缓解对我们身体健康就会有很大的影响，一定不能忽视。对于便秘的饮食缓解方法有很多传言，这些传言是否真的有效呢？[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]饮食调理避免究竟应该怎么吃呢？下面就来具体了解了解吧。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]便秘饮食原则[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]便秘吃什么好[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]肉蛋奶的选择：猪肉、兔肉、海蜇等。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]蔬菜的选择：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]水果的选择：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]接下来，再来看看便秘的饮食误区有哪些吧。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]便秘的常见饮食误区[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]多吃萝卜能通便。 这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]膳食纤维要多吃。 膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。[/backcolor]

[backcolor=rgb(255,255,255)]油和肉都不能多吃。 工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。[/backcolor]