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    “久坐”是离死亡最近的方式!

    2016-12-16 14:40:44
    → 快速回复 点击数:1738


    1.心血管疾病

    在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。


    2.过度运作的胰脏

    胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。


    3.结肠癌

    研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。



    下半身肌肉退化


    4.松弛的腹部

    当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。


    5.僵硬的髋关节

    有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。


    6.瘫软无力的臀部

    坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。



    7.腿部的失调

    脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。


    8.软骨头

    走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。


    [/p][p=25, null, left]久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。



    在头部附近的问题


    9.昏沉的大脑

    活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。


    10.紧绷的颈部

    如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。


    11.肩膀和背部痠痛

    驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。



    [/p][p=25, null, left]当心背部的伤害

    [/p]
    [p=25, null, left]12.失去弹性的脊椎

    当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。


    13.椎间盘受损

    久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。



    正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。



    如何减轻久坐引起的健康风险?


    减轻久坐引起的健康风险


    1.坐在会摇晃的东西上,象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。


    2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。


    3.在电视节目进入广告时起来走动,即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。


    4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。


    5.试试瑜珈姿势,牛式和猫式可以增进背部延展和柔软度。




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