加强肺功能除了运动还有什么方法?

2016-12-21 16:05:54

加强肺功能除了运动还有什么方法?

积极参加运动[/url]相关信息[url=http://iask.sina.com.cn/s-b/56372563e4b030b3783c3c9d.html?hcw][img=300,130]file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg[/img]，促进肺部的血液循环，是加强肺功能最有效的方法。

如果不方便运动（老人），现介绍几种简易动作：

一、吹气球－－

这是运动，也是游戏，增强肺部功能。

二、闭气（又名宝瓶气）：在空气清新的地方练习，以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽满。若能保持60秒不呼气则效果较佳。至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太难受。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3-10下就够了。

功效：此法对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强，免疫力也增加了，疾病可获得改善。

三、拍手功——

[img=0,1]http://www.officeso.com/images/nfwwoltcmvuwqyljgm3dkltdn5wq/bbs/forumid_13/7_zF0OaeM0ebJn.jpg[/img]

（1）标准的拍手功：这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好，其缺点是，练习时所发出的躁音相当令人难以消受，容易引起家人及周遭人士或邻居的**，所以只适合于空旷之处练之。

（2）空心掌拍手功：为了减少练功时的躁音，可用“空心掌”拍手。就是练功时将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分，第二指节第三指节以及掌心部分就拍不到，因为缩小打击面，所以效果会差一些，但只要拍手时间长一点，不会无效。

局部变通拍手功：就是以右手的四指拍左手的四指，以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍右手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部；以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此轮流拍打，时间可能耗费久一点，但这种拍法制造的躁音量较少，容易被周围的人接受。

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用户评论 (4)

2016-12-21 17:12:21 1#

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烂泥发表于 2016-12-21 17:04
还是运动简单好玩

运动强身健体

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2016-12-21 17:04:41 2#

还是运动简单好玩

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2016-12-21 16:43:58 3#

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美丽如初发表于 2016-12-21 16:27
游泳是最好的

多多运动，身体好

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2016-12-21 16:27:19 4#

游泳是最好的

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加强肺功能除了运动还有什么方法?

2016-12-21 17:12:21 1#

2016-12-21 17:04:41 2#

2016-12-21 16:43:58 3#

2016-12-21 16:27:19 4#