为什么妇女要进行盘底肌训练？
盆底肌指的是封闭骨盆下口的一群肌肉的统称,包括提肛肌,肛门括约肌,闭孔内肌等。
妇产科专家告诉我们，每个产后的女性都或多或少有盆底疾病，只是轻重程度不同而已。这是因为，女性的盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，它们封闭骨盆底出口，承载和支持着盆腔内的器官。盆底肌肉就像弹簧床一样，依靠环境的变化调节自身的张力，通过持续的活动提供动态的支持。所以，不管是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。其中因盆底受损而引发尿失禁的情况最为常见。有些女性在大笑或咳嗽时，尿液便不由自主地溢出来，这往往就是其盆底功能受损的结果。
临床实践证实，10个女人中就有1个会因为盆底问题而接受手术。产妇中接受手术的人则会更多。女性的尿失禁和盆腔器官脱垂，被统称为盆底功能障碍性疾病。在女性的一生中，盆底肌肉受到重压和创伤的机会较多，比如妊娠、分娩、难产、发生盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能的丧失、性激素缺乏等，都容易造成盆底肌肉及神经损伤，导致盆底功能障碍，这类疾病的最大受害者是40岁以上的中老年女性。有关部门曾在北京市做了一个有5300余名女性参加的调查，其中尿失禁的发病率达到38%。另外，尿失禁和盆腔器官脱垂可称得上是“难兄难弟”。患有盆腔器官脱垂的女性，可能有50%会出现尿失禁；有尿失禁的女性，患盆腔器官脱垂的可能性可达80%以上。
因此，产妇在分娩后的42天内最好做一次盆底功能检查，从而可尽早地发现问题。即使盆底功能没有问题，产妇也要及时地进行盆底功能的康复训练，可尝试进行盆底肌训练法。其方法很简单，就是收缩、上提肛门。
训练方法1：骨盆肌肉紧张运动
姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。
方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。
训练方法2：骨盆肌肉压缩运动
姿势：取坐或躺的姿势。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。
训练方法3：提肛运动
姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。
方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。
训练方法4：可以借助一些盘肌修复仪器，在轻松美
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