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    [健康教育]不懂这些原理 用什么方式减肥都没用!

    点击数:2072
    茂名安泰
    2017-02-17 15:11:55

    不懂这些原理 用什么方式减肥都没用!

    拥有曼妙的身材一直是很多女人梦寐以求的愿望,尤其是到了夏天,不少想减肥的姑娘都会开启疯狂加速减肥模式,毕竟展示身材的时候到了。



    网上流行的那些运动和节食减肥的巧方法迅速进入很多妹子的视野,“这样吃3个月瘦掉50斤”、“他这样做半年减重80斤”……不少人还会上网分享她们的心得,然后受更多妹子追捧模仿。但是,醒醒吧,因为理想跟现实还是有距离的,我们还是先面对面对现实。

    据《纽约时报》最新报道,有科学家家追踪了一档美国减肥真人秀节目《The Biggest Loser(超级减肥王)》16名参与者,发现尽管他们当初在30周内平均每人减重100多斤,但时隔6年后,几乎所有的人体重都长回来了,甚至不少人比参赛前还胖。

    国外有点遥远,但国内最近也相继曝光了国内两档减肥真人秀节目,《减出我人生》的王子墨以及《超级减肥王》里的及伟佳减肥失败的事情,据爆料这两位“女胖子”在节目成功减重成功后也陷入了持续反弹的怪圈,身心不堪重负,最终不得不通过减重手术解决身体不断复胖的问题。

    国内外的《超级减肥王》选手们都不约而同出现了减肥反弹的情况,这背后的原因是什么?防止减肥反弹,不懂这些原理,用什么方式减肥都没有用!

    1. 减肥的能量守恒定律

    首先,我觉得有必要先来理解减肥是怎么回事,我们日常一般进行减肥的方式多是依靠高强度的节食和锻炼来使体重获得大幅度的下降,而这些减肥方式所利用的原理,实际上就是通过控制人体的静息代谢。引用“能量守恒定律”的基本概念。就是我们认为,当人体吃入的热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化为脂肪,并储存在人体内。这就是为什么会肥胖的原因。

    通俗一点来说,就是通过摄入少量的热量,同时利用活动来消耗人体大量的热量,当摄入低于消耗,人体重量比如会减少,这也让人体的基础代谢率变得十分缓慢。一般来讲一个成年男性的基础代谢应该在2000-3000K之间,差不多占了整个消耗量的一半到2/3。这是个相当可观的数字,随着年年龄的增大代谢率会下降,这就是为什么中年发福老年发福。按照减肥原理来讲,减肥真人秀里的选手们都没有错,但为什么结果却很残酷呢?


    2.大部分人减肥反弹的真相

    科学家进一步检查他们的身体状况发现:参赛选手的短暂减肥都是减缓了人体的新陈代谢率,当节目结束时,他们的新陈代谢率快速放缓,他们身体燃烧的热量不足以保持其减重后的体重。而随着时间的流逝,他们体重开始反弹,他们的新陈代谢并没有恢复,甚至变得更慢,体重也不断升高。就像他们的身体正在加强努力,将他们的体重恢复到他们原来的重量,甚至超过他们的重量,他们的体重就会如溜溜球现象一般反弹愈来愈重。甚至有报告称:“2002年,2.31亿欧洲人试图以某种形式的饮食来减肥,仅1%的人未发生反弹。”

    根据世卫组织的标准,健康减肥的速度应是在三个月内减掉不超过10%的体重,身体肥肪率有所下降,并且身体肌肉不流失或有所增加。而短时间内采取极低热量减肥法或高强度长时间的运动减肥法,都同样会导致身体肌肉的流失,从而导致基础代谢率下降。据专家介绍:短期饥饿,肝糖原消耗,机体开始分解蛋白质合成糖来供能。饥饿早期,其实掉的不是脂肪,而是肌肉蛋白质分解的产物。它正是基础代谢的功臣,肌肉越少,人反而越难瘦。看来古人云“欲速则不达”适用很多道理,减肥也不例外。

    3.肥胖本身就是一种病

    肥胖本身就是一种病,这已经是医学界的共识。肥胖不光会引起膝关节受损、高血压、糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等一系列疾病,如果你的体重指数(BMI)超过28以上,就属于肥胖了,这是一种病态,需要寻求专业医生的帮助。如果BMI超过35且合并疾病,或BMI超过40,属于病态性肥胖,这种情况易造成致死性的疾病,早亡率比常人要高很多,内科治疗无效的必须外科手术治疗。

    亚示国际糖尿病暨减重中心首席医疗顾问黄致锟教授,曾是2013央视《超级减肥王》节目的首席健康顾问,他见证了及伟佳等14名选手的减肥历程,对此也发表了自己的看法:类似及伟佳和王子墨的这种体重持续反弹的现象其本身是一种病态性的肥胖,这种肥胖已经不能单纯依靠高强度运动消耗,节食简单地降低热量摄入以及其他内科方式进行减重,必须要通过手术和心理医生的介入,从生理和心理上同时着手,进行全面减重,才能有效地控制体重,达到减重不再反复的目的,维持正常的生活状态。所以,他们快速减肥后常会出现反弹,甚至比原来还更严重。因此,对于病态性肥胖国际上的治疗标准是:先内科减肥6个月,如果之后复胖了或是体重没有改善,就需要接受外科减肥治疗了。

    4.减肥反弹的应对方法

    对于减肥方式的选择,需要针对个人体质来确定,快速减肥就是个坑,因此也不要盲目节食+强烈运动,合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。当肥胖患者在节食和运动等内科减重方式作用不大的时候,就需要考虑通过外科手术与心理医生来进行减重了,在降低体重的同时,还可以尽早地控制各种并发症的发生。总之,要摆脱这样一个恶性循环,一定要有健康的减肥观念,积极的心态和持之以恒的决心。



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