睡眠不足的危害

睡眠不足的危害

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益。调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，你的睡眠质量是否达标？怎样才能睡个好觉？

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睡眠不足的危害

1、大脑衰老

睡眠少，大脑得不到充分休息，就会使人的注意力不集中，记忆力下降、反应迟钝、头痛，造成工作学习效率明显下降。

2、免疫力低下

熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗力下降，神疲乏力，导致各种疾病发生，易患感冒、胃肠道疾病。

3、皮肤衰老

睡眠缺乏是美容的大敌，皮肤在夜间的新陈代谢受阻，出现皮肤干燥、色斑，还有黑眼圈、皱纹等，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发痤疮。

4、容易形成胆结石

中医认为子时(23：00—1：00)是胆经当令的时候，人在子时前入睡，脂肪能完成代谢，晨醒后大脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，形成结石一类病症。

5、引起肝脏受损

丑时(1：00—3：00)肝经最旺，"肝藏血"，以供机体活动所需。《内经》言："人卧则血归于肝"。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝在窍为目，肝血不足，也容易引起眼睛劳累，视力下降、模糊等症状。

6、引起心脑血管疾病

过子时不睡，肝血不足，由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液功能受损，造成心供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

睡前用食指把这个部位塞住

我们在晚上睡觉之前，用自己的食指塞在耳朵里，以不透气为度，不要太紧，也不要太松，然后自然呼吸，大约有两三分钟的样子就可以安然入睡了。

个方法可以使我们的精力非常旺盛饱满，对于精神萎靡不振，腰酸膝软，有非常好的治疗功效。

大家也许会觉得这有点玄虚，那你不妨试试，反正很简单，躺床上塞住耳朵，自然呼吸而已。

好习惯帮你入睡

1、规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉，起床。

2、确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服。

3、最好不在卧室看电视，玩手机，和宠物玩耍或工作

4、睡前4—6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

5、在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

6、养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。