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    [健康教育]睡眠不足的危害

    点击数:1
    茂名安泰
    2017-02-22 15:50:49

    睡眠不足的危害

    人生有1/3的时间是在睡眠中度过的,良好充足的睡眠对身体健康有益。调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍,你的睡眠质量是否达标?怎样才能睡个好觉?

    ◆ ◆ ◆

    睡眠不足的危害

    1、大脑衰老


    睡眠少,大脑得不到充分休息,就会使人的注意力不集中,记忆力下降、反应迟钝、头痛,造成工作学习效率明显下降。

    2、免疫力低下


    熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗力下降,神疲乏力,导致各种疾病发生,易患感冒、胃肠道疾病。

    3、皮肤衰老

    睡眠缺乏是美容的大敌,皮肤在夜间的新陈代谢受阻,出现皮肤干燥、色斑,还有黑眼圈、皱纹等,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发痤疮。

    4、容易形成胆结石

    中医认为子时(23:00—1:00)是胆经当令的时候,人在子时前入睡,脂肪能完成代谢,晨醒后大脑清晰、气色红润。反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,形成结石一类病症。

    5、引起肝脏受损


    丑时(1:00—3:00)肝经最旺,"肝藏血",以供机体活动所需。《内经》言:"人卧则血归于肝"。若丑时未入睡的话,肝还在输出能量,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者,脸色青灰,情志倦怠而焦躁,易生肝病。肝在窍为目,肝血不足,也容易引起眼睛劳累,视力下降、模糊等症状。

    6、引起心脑血管疾病


    过子时不睡,肝血不足,由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液功能受损,造成心供血不足,引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

    睡前用食指把这个部位塞住

    我们在晚上睡觉之前,用自己的食指塞在耳朵里,以不透气为度,不要太紧,也不要太松,然后自然呼吸,大约有两三分钟的样子就可以安然入睡了。

    个方法可以使我们的精力非常旺盛饱满,对于精神萎靡不振,腰酸膝软,有非常好的治疗功效。

    大家也许会觉得这有点玄虚,那你不妨试试,反正很简单,躺床上塞住耳朵,自然呼吸而已。

    好习惯帮你入睡

    1、规律作息,每天(包括周末)在同一时间睡觉,起床。

    2、确保睡觉环境安静,昏暗,凉爽舒服。

    3、最好不在卧室看电视,玩手机,和宠物玩耍或工作

    4、睡前4—6小时避免咖啡因,酒和尼古丁。

    5、在睡前不吃东西或者喝水,防止胃酸倒流或多次起夜。

    6、养成睡觉程序,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

    7、睡前想一些愉快的事,做做深呼吸。


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