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    [健康教育]癌症是每天被"吃"进去的!管住这7张嘴,别等患癌才后悔!

    点击数:1562
    茂名安泰
    2018-01-16 09:54:49
    癌症就是这样被你“吃”出来的!有这7种饮食习惯的千万要改正!

    第一嘴烫食
    常吃太烫食物
    增加食道癌风险


    世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)曾发布报告,警告饮用65℃以上的热饮,可能增加罹患食道癌的风险。这是因为吃得太烫会灼伤食管黏膜,不断刺激就会引起食管粘膜增生、变异,增加癌变风险。

    建议:日常饮食不要吃比自己体温高的食物,刚出锅的饭菜先放置一段时间,感觉不烫嘴时再食用。

    第二嘴腌制食品
    常吃腌制食品
    增加胃癌风险


    偶尔吃腌制食品没关系,就怕你常爱吃。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比,胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。

    高盐是导致胃癌的第一杀手,摄入过量的盐分后,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接影响。

    我国东北地区、西北地区及沿海地区,是胃癌的高发地区,这些地区的人更喜欢吃腌制的食物,还有海产品。

    建议:少吃腌菜、腌肉等,成年人每人每日摄入盐不超过6g。

    第三嘴肉类、油炸食品
    常吃肉类、烧烤油炸
    增加肠癌风险


    吃油炸类、肉类多,而粗粮、蔬菜少,加上运动量太少,会导致肠胃蠕动速度减缓,容易引发便秘。

    同时多吃高脂肪食物还会增加肠道内胆汁酸的分泌,对肠道黏膜形成刺激和损害。久而久之,就会增加肠癌风险。

    建议:餐餐有蔬菜,每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,每天摄入200-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

    粗粮最好占主食的1/3,如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等。 尽量保持每周3次30分钟以上运动,可使容易癌变的肠道息肉减少。

    第四嘴发霉食品
    吃发霉食物
    增加肝癌风险


    食物被黄曲霉菌污染后,会有黄曲霉素产生。

    多种研究表明,黄曲霉毒素是最强的化学致癌物之一,在诱发肝癌的能力上,它比已知的二甲基亚硝胺致癌性强约75倍。

    建议:黄曲霉素虽然不是引起肝癌的唯一因素,但也要尽量避免。预防黄曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐烂、霉变食物。

    尤其是花生、核桃、瓜子等坚果类,以及红薯、甘蔗等。

    第五嘴高热量食品
    常吃高热量食物
    增加胰腺癌风险


    胰腺癌与高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得过多密切相关。此外,暴饮暴食会增加胰腺负担,容易引发急性胰腺炎,治疗不佳则会转为慢性,也会增加胰腺癌风险。

    建议:少喝含糖饮料,少吃高脂肪、高蛋白食品,少用煎、炸、烤烹饪方式,忌暴饮暴食。

    第六嘴酒
    常酗酒
    增加肝癌风险

    长期大量饮酒容易导致酒精性肝病,初期通常表现为脂肪肝,进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化,进一步可能发展为肝癌。

    建议:饮酒一定要适度。如果喝酒,要做到不空腹喝酒,不几种酒混着喝。

    第七嘴高脂饮食
    常吃高脂饮食
    增加乳腺癌风险


    高脂肪膳食中多饱和脂肪酸摄入量增加可能影响体内内分泌环境,可刺激丘脑下部垂体促使雌性激素分泌增加,刺激乳腺上皮细胞的增生,增加患乳腺癌的风险。

    建议:推荐成人每天吃120-200克动物性食品即可,包括鱼畜禽肉、蛋类等。

    肉类选择遵循“四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿”原则。动物内脏少吃。每人每天烹调用油量不超过25-30克。尽量少下餐馆,回家吃饭。

    做到5个字,癌症离你更远

    吃每天吃有色蔬菜


    预防肿瘤,每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜,其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜,富含维生素、矿物质、纤维素,热量很低可多吃。

    动步行最好最简单


    最好的运动就是步行,最简单的运动也是步行,可长可短,可快可慢,无需付费,但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4~5次,每次持续20~30分钟。

    戒烟一定戒、酒要少喝


    年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑,使血管和支气管内膜受损,致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒,如葡萄酒、啤酒1杯而已,其他酒尽量不喝。

    情心情好,可“杀癌”


    如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人的癌性格人(多数是混合型性格),建议多参加室外活动,调整不良情绪。

    查定期进行防癌体检


    一般来说,有针对性的防癌体检有利于早期癌发现,尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群,要定期做防癌体检。
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