【提醒】不吃早餐危害大，但这样吃还不如不吃！

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！然而，却存在那么一部人，“牺牲”营养健康早餐，马虎应对。既然早餐那么关键，吃早餐有哪些禁忌？我们一起来看看。

吃早餐有禁忌吗？


很多上班族早餐总是吃得相当简单，其实，早餐应该要吃好，而且不吃早餐是有害健康的。

那么早餐应该怎么吃呢？吃早餐的禁忌你知道吗？接下来，为大家介绍一下早上不该吃的3种东西以及吃早餐的禁忌，供大家参考。

早上不该吃这3种东西


1、早上不该空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

2、早上不该喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

3、早上不该空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

吃早餐的4大禁忌


1、忌清早起床就吃早餐

上班族习惯早起，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。

如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。


2、忌“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量。

人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响最大。


3、忌“油条加豆浆”作为早餐

相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利。此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化。

再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，偶尔一顿可以，但不宜长期食用。


4、忌早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收。久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

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1、莲藕牛腩汤


食材：
　　牛腩600克，莲藕500克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。

做法：
　　1.牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。
　　2.莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。

2、血糯红枣粥

食材：
　　血糯米50克、糯米30克，红枣15枚，白糖适量。

做法：
　　1.将血糯米、糯米洗净，用清水浸泡一夜；红枣洗净，用水浸泡2小时。
　　2.将血糯米、糯米、红枣放入锅内，倒入适量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。

3、芹菜炒猪肝

食材：
　　芹菜300克，猪肝300克，生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量。

做法：
　　1.将猪肝洗净，切成3厘米厚的小块，用开水焯一下，加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，进行腌渍浸泡。
　　2.芹菜洗净，切成5－6厘米长的段，用开水烫一下即捞出，沥出水分。
　　3.烧热锅，下入油，以猛火烧热，下猪肝煸炒，再加芹菜段，继续炒，加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀，即成。

4、首乌红枣鸡蛋汤


食材：
　　何首乌24克、去核红枣12个、鸡蛋2个。

做法：
　　1.鸡蛋煮熟，去壳。首乌红枣洗净。
　　2.全部用料一齐放入锅中，加清水适量，文火煮30分钟，调味即可。
　　3.随量饮用，也可调入蜜糖服。（注意：何首乌不能多吃）

5、猪肝汤


食材：
　　猪肝250克，番茄150克，猪油15克，味精3克，细盐4克，酱油10克，胡椒面1克，香油5克，葱末少许。

做法：
　　1.猪肝洗净切成薄片，用少量酱油拌匀。番茄洗净，用开水烫一下，剥皮、去籽，切成角。
　　2.将猪油的汤锅置于旺火上，待油烧制八成熟时，放入番茄、葱末煸炒片刻，再放酱油、细盐及开水。
　　3.汤开后放入猪肝，待汤再开时，撇去浮沫，并烧片刻，加入胡椒面、味精，起锅盛入汤碗内，淋上香油即成。

6、羊骨粥


食材：
　　羊骨1000克左右，粳米或糯米100克，葱白两根，生姜三片，细盐少许。

做法：
　　1.取新鲜羊骨，洗净敲碎，加水煎汤，高火约20分钟。
　　2.取汤代水，下米煮粥。高火10分钟，待粥快好时，加入葱白、生姜、细盐，稍煮即可。

7、鲤鱼补血汤

食材：
　　鲤鱼 500克，山药25克，枸杞子25克，枣10克，桂圆肉25克，黄酒 100克。

做法：
　　1. 鲤鱼去鳞，取出内脏，去鱼胆，切成三段。
　　2. 桂圆肉、山药、枸杞子、枣（去核）洗净沥水，放入盅内。
　　3. 药材盅内加沸水、黄酒各一杯。
　　4. 纱纸封口炖3、4个钟头服之。

8、参耆竹丝鸡汤

食材：
　　竹丝鸡1只，猪瘦肉150克，黄耆30克，党参30克，去核红枣10个，生姜3片。

做法：
　　1.竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水。
　　2.红枣、黄耆、党参洗净。
　　3.把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。

9、红枣羊骨糯米粥

食材：红枣20-30枚，羊胫骨1-2根，莲子15克，糯米适量。

做法：
　　1.红枣洗净去核，羊胫骨打碎，放沙锅中煮烂。
　　2.加调味品，一天内分几次服完。

10、阿胶芝麻核桃羹


食材：
　　阿胶250克，芝麻250克，核桃肉150克，桂圆肉50克，适量冰糖。

做法：
　　1.先将阿胶烊化，芝麻与核桃肉共捣细末。
　　2.再加入桂圆肉、适量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。