【高考倒计时】这可能是最贴心的一份高考饮食指南

岁岁年年花相似

年年岁岁人不同

转眼又到高考毕业季

那段曾经孤独，曾经拼搏的季节

一个个背不完的英语单词

一张张数不清的草稿纸

一堆堆刷不完的测试卷

一根根扔不完的笔芯

成为了那个夏天独有的记忆

没有花香    没有恋爱

只能独自沉浸在奋斗的战场

但，无论如何，我想送给每位高考生一句寄语：

虽然现在我们离功成名就的未来距离还很远，

但我相信，只要有梦，多晚都不会晚。

高考马上就要开始了，

最后阶段饮食变得尤为重要！

作为学生复习备考至关重要

作为家长如何为孩子们制定的科学膳食方案

让孩子们释放压力，抵抗疲劳

父母作为孩子的后备军，

 一定要为孩子的饮食负好责任，

千万不要让孩子输在“饮食”的起跑线上。

必不可少的营养素

第一：血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食，并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二：摄入足够蛋白质， 蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三：适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四：新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

三个禁忌需谨慎

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1.切忌突然改变孩子口味

突然改变饮食习惯是冒着极大风险的。这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不奏效不说，还可能让孩子肠道不耐受，出现腹胀、腹泻等症状，严重的还可能出现过敏。因此，家长应该尊重孩子平时的饮食习惯，对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配做到均衡膳食，营养全面。

2.切忌盲目服用保健品

 很多家长把保健食品看作“救命稻草”，指望它能立竿见影。但是，部分保健食品所含成分跟包装上所述的营养成分并不一致，其声称的功能大多属于过度包装、过度宣传，效果也因人而异，其副作用也不明确。保健食品可能会导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应，严重的甚至伤害肝肾功能，考生及父母不宜盲目跟从。

3.切忌贪凉

不宜吃雪糕、清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜等食物，以免引起肠胃不适。

进出空调房间尤其要注意，不宜贪凉，可能会导致空调病，出现鼻塞、头昏、乏力等症状。

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必不可少的营养素

1.易疲劳吃什么好？

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。由于高考学生由于紧张备考，睡眠时间不足，半夜容易饥饿，但是也不建议父母给孩子们吃太多进补的食物，过犹不及，不妨吃几块富含膳食纤维的饼干，有一定的饱腹感，同时也能应对漫漫的加班备考夜。  

2.压力大吃什么好？

         心理压力大时，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。由于高考学生课业压力大，神经高度紧张，很容易出现肠胃道紊乱的问题，出现便秘或者肠胃不适的症状，建议可以给孩子们适量补充益生菌粉，能够有效改善高考学生的消化道紊乱的问题。

力存益生菌

七种益生菌，活菌数达100亿/条

嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、副干酪乳杆菌

鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌、瑞士乳杆菌、嗜热链球菌

特别添加两种高品质益生元

低聚果糖、低聚异麦芽糖

采用最新的三层包埋技术，稳定性好

       考试导致学生压力较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。可以做一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁类菜肴等，帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲。

4.眼睛累吃什么好？

       为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。

       钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

       锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌。

高 考 暖 心 寄 语

       随着现代科技的日新月异，当代青年们的爱好和课余生活也更加广泛，品类也不胜枚举，他们也拥有了更大的舞台施展自己的一番才华。高考只是他们人生阶段的一个经历并给全部，所以只要拼搏过，努力过，就能拥有无悔青春。青年时期，是人一生当中最好的时光，希望每位备战高考的学生都能满载梦想尽情奔跑，不忘过去、不畏将来，谱写一段美好的青春回忆录。请对高考说一声：谢谢！人生有多少青春能重回？人生又有多少考试能面对？成长路上的每一步都让我们成为未来，更好的自己！