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    [健康教育]【高考倒计时】这可能是最贴心的一份高考饮食指南

    点击数:2172
    茂名安泰
    2019-04-18 17:59:08

    岁岁年年花相似

    年年岁岁人不同

    转眼又到高考毕业季

    那段曾经孤独,曾经拼搏的季节


    一个个背不完的英语单词

    一张张数不清的草稿纸

    一堆堆刷不完的测试卷

    一根根扔不完的笔芯

    成为了那个夏天独有的记忆

    没有花香    没有恋爱

    只能独自沉浸在奋斗的战场


    但,无论如何,我想送给每位高考生一句寄语:

    虽然现在我们离功成名就的未来距离还很远,

    但我相信,只要有梦,多晚都不会晚。




    高考马上就要开始了,

    最后阶段饮食变得尤为重要!

    作为学生复习备考至关重要

    作为家长如何为孩子们制定的科学膳食方案

    让孩子们释放压力,抵抗疲劳

    父母作为孩子的后备军,

     一定要为孩子的饮食负好责任,

    千万不要让孩子输在“饮食”的起跑线上。



    01

    必不可少的营养素


    第一:血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食,并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。


    第二:摄入足够蛋白质, 蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。


    第三:适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。


    第四:新鲜果蔬补充维生素和矿物质。




    三个禁忌需谨慎

    02


    1.切忌突然改变孩子口味

    突然改变饮食习惯是冒着极大风险的。这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不奏效不说,还可能让孩子肠道不耐受,出现腹胀、腹泻等症状,严重的还可能出现过敏。因此,家长应该尊重孩子平时的饮食习惯,对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配做到均衡膳食,营养全面。

      

    2.切忌盲目服用保健品

     很多家长把保健食品看作“救命稻草”,指望它能立竿见影。但是,部分保健食品所含成分跟包装上所述的营养成分并不一致,其声称的功能大多属于过度包装、过度宣传,效果也因人而异,其副作用也不明确。保健食品可能会导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应,严重的甚至伤害肝肾功能,考生及父母不宜盲目跟从。

     

    3.切忌贪凉

    不宜吃雪糕、清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜等食物,以免引起肠胃不适。

     

    进出空调房间尤其要注意,不宜贪凉,可能会导致空调病,出现鼻塞、头昏、乏力等症状。




    03

    必不可少的营养素


    1.易疲劳吃什么好?

    正常人的体内是一个弱碱性的环境,多吃碱性食物,维持体内酸碱平衡,就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此,家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。由于高考学生由于紧张备考,睡眠时间不足,半夜容易饥饿,但是也不建议父母给孩子们吃太多进补的食物,过犹不及,不妨吃几块富含膳食纤维的饼干,有一定的饱腹感,同时也能应对漫漫的加班备考夜。  


    2.压力大吃什么好?

             心理压力大时,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量,比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张,因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习,除了维生素C以外,蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加,这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,吃些易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物。由于高考学生课业压力大,神经高度紧张,很容易出现肠胃道紊乱的问题,出现便秘或者肠胃不适的症状,建议可以给孩子们适量补充益生菌粉能够有效改善高考学生的消化道紊乱的问题。

    力存益生菌

    七种益生菌,活菌数达100亿/条

    嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、副干酪乳杆菌

    鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌、瑞士乳杆菌、嗜热链球菌

    特别添加两种高品质益生元

    低聚果糖、低聚异麦芽糖

    采用最新的三层包埋技术,稳定性好

    3.没胃口吃什么好?

           考试导致学生压力较大,睡眠比较少,会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。可以做一些醋溜的菜肴,比如醋溜白菜、包菜,茄汁类菜肴等,帮助增加食欲。此外,大麦茶可以帮助消食开胃,饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌,提高食欲。


    4.眼睛累吃什么好?

           为了保护视力,首先应补充优质的蛋白质,应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。

     

           钙是神经中的“信使”,参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙,容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

     

           锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍,从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌。

    高 考 暖 心 寄 语

           随着现代科技的日新月异,当代青年们的爱好和课余生活也更加广泛,品类也不胜枚举,他们也拥有了更大的舞台施展自己的一番才华。高考只是他们人生阶段的一个经历并给全部,所以只要拼搏过,努力过,就能拥有无悔青春。青年时期,是人一生当中最好的时光,希望每位备战高考的学生都能满载梦想尽情奔跑,不忘过去、不畏将来,谱写一段美好的青春回忆录。请对高考说一声:谢谢!人生有多少青春能重回?人生又有多少考试能面对?成长路上的每一步都让我们成为未来,更好的自己!


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