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    水中畅泳 夏季减肥好方法

    点击数:1311
    快乐
    2008-08-14 22:33:28

    [img=404,275]http://health.dayoo.com/node_2664/node_3317/img/2008/08/14/1218680842474518_1.jpg[/img]

    入夏以来,经常听到周边的朋友说要减肥,有的人会选择节食或吃减肥药,可是多多少少会给自己的身体带来一定程度的不利影响。都说通过运动来减肥是一个健康科学的方法,可是到底哪种运动是最有效的减肥方式呢?有关专家表示,游泳是有效的减肥方法,它是一种全身性运动,不但可以提高人体的心肺功能,还能锻炼几乎所有的肌肉,对减肥来说是很有效果的。
      消耗大量的热量
      有专家分析,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。而且,在水中巨大的阻力也使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大许多。另外,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,身上那些多余的脂肪,也会悄悄地“溶解在水中”。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
      游泳可预防疾病
      游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。有关专家表示,游泳对治疗慢性病也是非常有利的,因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外体力。另外,游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
      有计划锻炼效果好
      要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地匀速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加得太快,就按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天游一次,让身体有一个恢复的时间。
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