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    动辄全身痛 只因锻炼少

    点击数:1619
    快乐
    2008-08-19 15:02:21

    坚持每周适当运动两三次,就不会出现动辄全身酸痛的情况。

    2008北京奥运会的赛程已经过半,在过去的一周多时间里,中国代表团已经取得了三十多枚宝贵的金牌。广州市国民体质监测指导中心专家赵广才指出,作为普通观众,在为中国运动员夺金欢呼的同时,也可以多关注一些运动员在比赛中的细节,以便我们在日常的运动中借鉴,使我们的锻炼取得事半功倍的效果。
      文/记者伍仞 通讯员徐勇灵
      医学指导/广州市国民体质监测指导中心主任赵广才
    比赛间隙加件长袖外套
      镜头一:
      在男子体操个人全能比赛决赛时,杨威在每个项目完成、下一个项目还没开始的时候,都要在比赛服外加上一件长袖外套,到差不多再次上场前才脱下。在进行到全能比赛的最后一个项目单杠时,在杨威之前出场的一名运动员分数迟迟没有出来,已经做完准备运动的杨威“晾”了好几分钟,之后在单杠上的部分动作有些“僵”,成绩仅为14.775分,是他当天六个项目中分数最低的一项。
      专家解读:
      在比赛间隙给自己加件长袖外套,一个重要的作用就是防止因肌肉温度下降而导致的肌肉僵硬,从而保持一个良好的竞技状态。体操运动员在比赛前进行的准备活动或刚参加完一场比赛后,身体和肌肉处于一种良好的工作状态,肌肉温度较高,柔韧性和弹性较好。如果在休息时穿上长袖外套,就可以保持肌肉的温度,避免由于休息时间较长或比赛场地空调的作用引起身体或肌肉温度降低,造成下一场比赛时出现肌肉僵硬,影响动作的发挥。杨威在单杠比赛时杠上动作有些僵,很可能就是因为等待的时间过长,使已经“预热”的身体又“冷”了下来,影响了比赛成绩。
      在比赛间隙中加外套的另一个作用是预防感冒。体操运动员在大运动量比赛后出现身体疲劳,身体出汗,抵抗力相对下降,容易受凉感冒,赛后穿上长袖外套可以起到保暖作用,预防感冒。
      赵广才提醒,普通市民平时锻炼时也应注意这一点。“比如广州中考体育考试往往在四月份进行,气温不算太高,考生可以考虑带上一件长袖外套,在必考项目和自选项目间隙穿上。”
      
      经常锻炼能预防全身肌肉酸痛
      镜头二:
      女子200米蝶泳决赛中,澳大利亚选手杰茜卡·席佩尔在前100米的赛程中一直处于领先位置,和中国选手刘子歌双双游在世界纪录标志线之前。刘子歌在第二次转身后发力,终于在接近150米处赶上席佩尔,率先转身。在最后50米的赛程后,刘子歌越战越勇,而席佩尔在冲刺阶段则显现出疲态,并被中国选手焦刘洋反超,最后仅得铜牌。
      专家解读:
      游泳是以有氧代谢为基础的运动项目,此时机体所需的能量,源于摄入体内的各种能量物质的氧化过程。因此,人体必须持续不断地从体外环境得到氧的供应,以保证游泳时机体代谢活动所需的氧。游泳时肌肉活动的能量来源主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原和脂肪等。
      但是,在运动中强度大,时间稍长,氧供应不充足的情况下,肌肉中储存的另一种能源物质——肌糖原就会通过无氧代谢分解成为乳酸,同时释放出能量,这能量也可以供给ATP再合成。平时我们在大运动量后肌肉使不上劲、酸痛疲劳的感觉,就是因为乳酸在作祟。测试结果表明,游泳运动员产生最高乳酸的距离为100~200米,这也是游泳运动员最容易感到疲劳的时候。澳大利亚选手席佩尔被我国选手反超正是出现在这个时候。
      在游泳运动员平时的训练中,会针对不同速度耐力的供能特征进行耐力训练。专项耐力训练包括乳酸峰值训练和耐乳酸训练,通过刺激无氧糖酵解供能系统提高糖酵解供能能力和供能效率,属于乳酸负荷训练,最大特点是总负荷高,心率、乳酸达到最高水平。其中,乳酸峰值训练是提高运动员最大乳酸水平和乳酸最高水平速度的一种训练方法,运动强度达到95%以上,心率达到运动员本人的最大心率,对运动员机体的刺激强度大,导致过度训练的危险性也比较大;而耐乳酸训练是最艰苦训练的负荷等级。通过耐乳酸训练可以有效地改善无氧的运输能力和忍痛能力,可以提高工作肌缓冲和耐受乳酸的能力,进而提高和维持高速度运动的能力。
      “然而对于普通人群来说,这种专项耐力训练强度过大,并不适合。”赵广才说,日常生活中有些人稍微运动一会儿就感觉全身酸痛,这其实是不经常锻炼的结果,解决的方法就是培养经常锻炼的习惯。“即使在一开始的几次锻炼后会有肌肉酸痛感,但只要能够坚持每周适当运动两三次,就不会出现动辄全身酸痛的情况了。”
      锻炼时应尽量配齐防护“装备”
      镜头三:
      护膝、护腕、腰带……中国举重队的大力士们在举起一块又一块的金牌的同时,细心的观众们应该会发现他们在场上比赛时几乎都是“全副武装”。
      而在13日上午进行的男子77公斤级举重比赛中,24岁的匈牙利选手鲍劳尼奥伊在尝试抓举148公斤时,不幸右手肘脱臼,前臂也向后反折。他当即倒地,高声呼叫。该赛事的技术监督员约翰松表示,这类伤及手肘的事件在举重比赛中十分罕见,但在世界级水准的赛事中偶尔还是会发生。
      专家解读:
      任何运动员经过长时间的专业的大强度、大运动量训练,难免会出现关节、肌肉的伤病或劳损。举重最常见的损伤部位是腕、肘、肩、腰及膝。无论是抓举、挺举,在提铃或翻腕时,手腕的屈肌及腰部的伸肌,都要有很大的收缩力量,因此,时常引起肱骨内踝部的肌腱撕裂或撕脱骨折,腰部伸肌的捩伤及手腕部的韧带捩伤。而膝关节是人体最大、最复杂的关节,其损伤也较多见。特别在举重时,几百公斤重的杠铃在下蹲后再站起,膝关节承受巨大的阻力,容易受伤,加强膝关节的防护非常重要。
    膝关节损伤以半月板损伤,髌骨软骨病及伸膝腱膜炎较多见,多系突然下蹲或起立时,膝不当的内收扭转所致。因此,在训练或比赛时为加强关节的稳定性和防护受伤,根据需要会带上护具,如举重的护腕、护肘、护腰、护膝等。
      近年来有不少人喜欢到健身房做运动,赵广才提醒,在练习举重器械时应该根据自身的训练情况及当时的状态选择杠铃的重量,逐渐增加负荷,否则超出了自身承受的能力极限容易造成损伤。为了防止腕关节损伤,除应加强腕部力量外,在练习前应做好准备活动。练习时腕部可以用绷带或皮制的护腕保护。为了使手在抓杠铃时不致滑脱,应使用镁粉。
      此外,应穿专用无弹性的举重鞋底,以防滑倒。同样,在平时的羽毛球、篮球、足球等的比赛或锻炼中,佩戴护膝、护腕等护具能够预防关节损伤,对已经出现慢性伤病的关节也具有保护作用。
    用户评论 (9)
    • 快乐

      2008-08-24 22:20:20 快乐 1#

      没道理我就不会发这贴啦

    • XF728

      2008-08-24 16:56:58 XF728 2#

      有道理

    • 快乐

      2008-08-24 16:40:57 快乐 3#

      quote:
      原帖由 [i]可乐[/i] 于 2008-8-20 11:01 发表
      说得很正确,所以要保持经常运动,对身体也好

      是呀!!!

    • 可乐

      2008-08-20 11:01:05 可乐 4#

      说得很正确,所以要保持经常运动,对身体也好

    • 疯花说月

      2008-08-20 10:36:25 疯花说月 5#

      我也喜欢运动,不过是散步。

    • 尖兵

      2008-08-19 20:51:04 尖兵 6#

      "人的生命在于运动"适量的运动对身体有益

    • 猪仔

      2008-08-19 20:08:16 猪仔 7#

      此贴十分专业,学习中

    • jam

      2008-08-19 19:15:21 jam 8#

      是呀,本人现在也时常泡健身房,
      不过是为了减肥.

    • 九两金

      2008-08-19 17:12:56 九两金 9#

      完全同意!实践证明确实是这样