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    [【武术养生】]孙思邈实用养生十三法

    点击数:1555
    清风飘渺
    2011-12-28 04:04:31
    发常梳:
      将手掌互搓36下令掌心发热,然後由前额开始扫上去,经後脑扫回颈部。
      早晚做10次。
      经常做这动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
    目常运:
      合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;
      再合眼,然後用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。
      重覆三次。
      搓手三十六下,将发热的掌心敷上眼部。
      强化眼睛,纠正近视和懒视。
    齿常叩:
      口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。
      轻轻松松慢慢做三十六下。
      通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
    漱玉津:
      口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动;
      一共转十二圈,然後将口水吞下去。
      之後再由上面开始,反方向再做一下。
      口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔裏,围绕上下颚转动。
      左转十二圈後吞口水,然後再反方向做一次。
      吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。
      口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃,延年益寿。
    耳常鼓
      手掌掩双耳,用力向内压,然後放手,应该有卜一声。重覆做十次。
      双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指顶住母指,再用力弹向後脑风池穴十下,卜卜有声。
      这动作每天临睡前後做,可以增强记忆和听觉。
    面常洗:
      搓手三十六下,暖手後以後上下扫面。
      暖手後双手同时向外圈。
      这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
    头常摇
      双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做六次。
      反方面重覆做六次。
      可令头脑灵活,防止颈椎增生。
      不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
    腰常摆:
      身体和双手有韵律地摆动。
      当身体扭向左时,右手在前,左手在後,
      在前的右手轻轻拍打小腹,在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。
      反方向重覆。最少做五十至一百下。
      强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。
    腹常揉:
      搓手三十六下,手暖後两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。
      当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做三十六下。
      可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
    摄谷道(提肛):
      吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。
      闭气,维持数秒,直至不能忍受,然後呼气放松。
      这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。
    膝常扭:
      双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做二十下。
      强化膝头关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿,由双脚做起。
    常散步:
      挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。
      俗话说:「饭後走一走,活到九十九」。散步是有益的运动。
    脚常搓:
      右手擦左脚,左手擦右脚。
      由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。
      两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做一百下。
      常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。


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