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    [健康教育]医养生 | 来谈谈生气的六大致命危害

    点击数:1143
    茂名安泰
    2018-07-25 16:25:06
    生气一小时造成的身体与精神消耗,竟然相当于加班6小时!生气到底对身体有哪些伤害?碰到了不顺心的事情生气或与人产生冲突时,我们又该如何化解呢?

    生气1小时=加班6小时?
    生气一小时造成的身体与精神消耗,相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病,负面情绪对人的影响不容小觑。
    看得见的垃圾,我们都能及时清理、扫除。但有一种看不见的心理垃圾,却总被我们忽视,比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等,这些灰色的情绪,就是“情绪垃圾”。

    生气的六大致命危害
    1.伤肝
    生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。
    建议:生气时,慢慢喝杯水,促进体内游离脂肪酸排出。

    2.胃溃疡生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引胃溃疡。
    建议:多按摩胃部,缓解不适。


    3.心肌缺氧
    大量血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。
    建议:深呼吸,让自己情绪稳定下来,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。


    4.引发甲亢
    生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。
    建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。


    5.伤肺
    情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。
    建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。


    6.损伤免疫系统
    生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的动作,让身体抵抗力下降。
    建议:尽量回忆愉快的事,平和心态。

    糖尿病患者尤其要注意!

    对于糖尿病患者来说,至关重要的血糖控制与情绪也密切相关。
    生气、发怒等情绪都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,机体内自主神经功能紊乱,内分泌失调,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付各种刺激,必须做出反应。肾上腺分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等,以满足大脑的调度兴奋和肌肉的能量需要。这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量来满足机体应付紧急状态的需要,出现血糖升高的局面。

    糖尿病患者胰岛素分泌相对或绝对缺乏,血糖明显增高,事后也不会迅速回落。有些糖友大怒后还伴有头晕、胸闷的症状,甚至诱发高血压、心绞痛。

    生气时别做这些事!
    “生气”是一种十分强烈的负面情绪。正所谓“百病从气生”,事实上,气大不仅伤身,生气时若做了一些不该做的事情,还可能会造成很多严重后果,导致伤人伤己。

    不要运动
    易增加心脏病风险
    人们常用运动来发泄怒火,但这很可能会要了你的命。日前,美国心脏病协会学术期刊《循环》指出,生气时运动,可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。专家表示,生气时人的交感神经较为兴奋,会让心率加快、血压上升,使得心脏做功增强,更易疲劳。这时候运动,无疑是“雪上加霜”,会造成心脏耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧,增加心脏负担,心脏病发作风险自然就会增高。
    在生气时要学会让自己放松、换位思考,可尝试“深吸气、慢呼气”的方法,有利于自身神经的放松,让心率和心脏做功降下来,缓解心脏压力。

    不要吃饭
    易消化不良
    人们常说“气得胃疼”,这并不是空穴来风,生着气吃饭,对健康十分有害。
    伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节,从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌,造成食物消化吸收不完全,极易导致消化不良。同时,生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌,从而破坏胃黏膜屏障,极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此,生气时不要勉强自己大吃大喝。

    吃对食物脾气好
    不少人一不开心就大开吃戒,其实这样并不好,有选择的吃才能让你的好脾气回来。

    易生气试试嗑瓜子
    经常容易生气或精神抑郁的人可以尝试多吃点核桃、瓜子、南瓜等食物,这类食物含有丰富的维生素B6,有助于改善精神状况。缺乏B6可使人变得容易生气、精神抑郁。儿童缺乏维生素B6时会出现烦躁、肌肉抽搐等情况。不过要注意,如果是抑郁症患者一定要去咨询专业医生。

    常吃果蔬脾气好
    水果蔬菜有助于调节情绪,特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C缺乏会导致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡语。补充维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且可以抗压,也是我们的体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。

    生气时,可以试试“三思制怒法”。
    一思是否有理,二思发怒的后果,三思替代的办法,给自己一个冷静思考的时间,你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。

    英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,当你倍感压力时,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。
    调息法
    当你焦虑时,可以用调息法:闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数“一”,呼气再默数“二”,数到十再从头开始,周而复始。慢慢抛掉胡思乱想,把注意力集中到全身的各个部位,练习专注力。

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