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    [健康教育]土豆就是最好的“药”,关键看你怎么吃!

    点击数:2124
    茂名安泰
    2019-05-22 15:53:41

    土豆是老百姓餐桌上必不可少的一种蔬菜,同时它也是全球人民都爱的美食。


    联合国最近一项调查表明,到2100年,全世界人口将增加到105亿,可能导致粮食危机。有的科学家认为,到那个时候,最有可能帮助人类渡过危机的就是这貌不惊人、我们天天见到的土豆。 


    土豆如今成了营养学家青睐的蔬菜明星,被认为是世界上最伟大的食物之一。


    吃了一辈子的土豆,但你知道吗?土豆就是最好的“药”,关键看你怎么吃,真要好好学学了!

    土豆浑身是宝,堪称“地下苹果”


    土豆浑身都是宝。两位英国营养专家建议,每天吃两次煮土豆可以缓解压力。具体说起来,土豆有以下几个营养优势。



    1、营养价值高:“第二面包”美称

    土豆的营养价值很高,含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质,优质淀粉含量约为16.5%,还含有大量木质素等。



    土豆是典型的低能量食物,素有“第二面包”的美称。

    2、含多种维生素:有利心血管健康

    土豆富含各种维生素,含量甚至与蔬菜相当。尤其是维生素C和B族维生素含量较高,其中前者是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,后者有利于心血管健康。

    3、富含钾盐:降脑卒中发病率

    每100克土豆含钾高达300毫克以上,具有防治高血压和心脏病的功效,这让土豆享有“地下苹果”的美誉。 


    另外有研究证明,每天坚持吃1个中等大小的土豆(约130克),可使脑卒中的发病率降低40%。 



    4、富含多酚类:抗癌、抗氧化

    早先的研究结果表明,土豆能有效预防乳腺癌,并在癌症早期的综合治疗中发挥积极作用。


    土豆中含有的多酚类物质,具抗癌、抗氧化作用。


    5、是非常好的补气食物

    从中医角度看,土豆是一种非常好的补气食物。具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效,对有“气虚”表现的人有很好的调理作用。


    土豆堪称百姓灵芝,但是想要吃它达到防治疾病的目的,吃法非常关键!

    1、降血压生土豆榨汁


    方法:将土豆洗净,去皮,用擦菜板擦成汁或榨橙汁。然后可依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用。


    很多人不知道土豆其实还是一味“降压药”。


    土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾,有利于控压,降压,还可保持血管弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生,这些都是控制血压的可靠保证。


    2、降血糖蒸土豆


    方法:将土豆蒸熟吃,这种情况能够避免土豆的吸油性,一般需要蒸10分钟左右,然后直接吃就可以。尽可能不要乱加调料,如果觉得难以下咽的话,应该注意细嚼慢咽。


    高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右,比米饭(26%)或馒头(50%)中的碳水化合物都要低。


    以土豆代部分主食,可减少部分总热量摄入,对血糖、血脂过高都有很好的改善和缓解作用。


    3、助消化土豆炒着吃


    方法:土豆切成丝后,先在水中稍微泡泡。因为土豆中淀粉以直链淀粉为主,泡泡再炒,土豆丝会比较爽脆。加醋可以保护土豆中所含的部分维生素C,而炒的过程中放油,又可促进土豆中抗氧化物质的吸收。调成酸辣味,还能减少食盐用量。


    酸辣土豆丝很多人都吃过,炒酸辣土豆丝可以说是一味治疗食欲差的好“药”,酸辣可口的土豆丝可以增加食欲、促进消食。


    4、润肠防便秘土豆加蜂蜜


    方法:1、把土豆削皮、切碎,用榨汁机榨成汁。2、把榨好的土豆汁倒进锅里,用小火煮,当土豆汁变得黏稠时,加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可。3、做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次,每次两勺,空腹服用即可。


    你知道吗?每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克,可以说是防治便秘的首选食物。


    要提醒的是,蜂蜜最好选择槐花蜜。槐花蜜属凉性,用来治疗便秘效果最好。而热性的蜂蜜,吃了以后会增加肠道的干燥,反而会加重便秘的症状。

    5、美容新鲜土豆片


    方法:将熟土豆切片,贴在眼睛上,能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上,具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。


    土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆片液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。


    慧科(茂名)教育科技有限公司

    慧科(茂名)教育是由广东省营养师协会理事、茂南区政协委员创办的一家集健康信息咨询、教育培训咨询、绿色就医通道等以大健康行业为主营业务(兼营:劳务输出,人力资源培训等,为有需要医疗人才的企业实施第三方外包工作)的一家企业。企业成立的宗旨:传递爱与健康。


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